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Que veulent dire les gens quand ils parlent des calories contenues dans les aliments? Une calorie est un
unité de mesure – mais elle ne mesure pas le poids ni la longueur. Une calorie est
une unité d'énergie. Lorsque vous entendez quelque chose contenant 100 calories, c'est une façon de décrire
combien d'énergie votre corps pourrait-il obtenir en le mangeant ou en le buvant.
Les calories ne sont pas mauvaises pour vous. Votre corps a besoin de calories pour l'énergie. Mais manger aussi
beaucoup de calories – et ne pas en brûler assez par l'activité physique –
peut conduire à un gain de poids.
La plupart des aliments et des boissons contiennent des calories. Certains aliments, comme la laitue, contiennent peu
calories (1 tasse de laitue déchiqueté a moins de 10 calories). D'autres aliments, comme
cacahuètes, contiennent beaucoup de calories (une demi-tasse d’arachides contient plus de 400 calories).
Certaines personnes surveillent leurs calories si elles essaient de perdre du poids. La plupart des enfants ne le font pas
besoin de le faire, mais tous les enfants peuvent bénéficier d’une alimentation saine et équilibrée qui
comprend le bon nombre de calories – pas trop, pas trop peu. Mais comment
vous savez combien de calories vous avez besoin?
Les enfants viennent de toutes les tailles et chaque corps brûle de l'énergie (calories) à différentes
Il n’ya donc pas un nombre parfait de calories que chaque enfant devrait manger. Mais
la plage recommandée pour la plupart des enfants de 6 à 12 ans est comprise entre 1 600 et 2 200.
par jour, en fonction de leur activité physique.
À la puberté, les filles ont besoin de plus de calories qu’avant, mais elles ont tendance à
besoin de moins de calories que les garçons. Lorsque les garçons entrent dans la puberté, ils peuvent avoir besoin de 2 500
à 3000 calories par jour, surtout si elles sont très actives. Mais s'ils sont
filles ou garçons, les enfants qui sont actifs et qui se déplacent beaucoup ont besoin de plus de calories que les enfants
qui ne le font pas.
Si vous mangez plus de calories que nécessaire, le corps transforme les calories supplémentaires en graisse.
Trop de graisse peut conduire à être et
autres problèmes de santé. Seul votre médecin peut dire si vous êtes en surpoids, alors vérifiez auprès de
lui si vous êtes concerné. Et ne faites jamais de régime sans en avoir parlé à votre médecin!
Les aliments riches en calories – tels que les sodas sucrés, les bonbons et les fast-foods – rapidement
ajouter à trop de calories. Au lieu de cela, mangez une alimentation saine et équilibrée. Faire de l'exercice et
jouer est également très important, car l'activité physique
brûle des calories.
Votre corps a besoin de calories juste pour fonctionner – pour que votre cœur continue de battre et
vos poumons respirent. En tant qu'enfant, votre corps a également besoin de calories et d'éléments nutritifs provenant d'un
variété d'aliments à cultiver et à développer. Et vous brûlez des calories sans même
y penser – en promenant votre chien ou en faisant votre lit.
Mais c’est une bonne idée de jouer et d’être actif pendant au moins une heure par jour. Cette
signifie le temps passé à faire du sport, à l'extérieur ou à vélo. Tout ajoute
up. Être actif tous les jours garde votre
et peut vous aider à maintenir un poids santé.
Regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo ne brûle pas beaucoup de calories, c'est pourquoi
vous devriez limiter ces activités à pas plus de 2 heures par jour. Une personne brûle
environ 1 calorie par minute en regardant la télévision, à peu près la même chose que dormir!
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