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Essayer de rester en forme?
L'une des idées fausses les plus courantes pour vous aider à perdre du poids est de manger moins, ce qui est un non-non! Manger moins sacrifiera les bons nutriments, protéines et fibres. Avec le bon petit-déjeuner et beaucoup de légumes, je suis sûr que vous serez ravi de manger beaucoup et de perdre du poids en même temps!
Alors, voici les délicieux petits déjeuners de moins de 300 calories!
1. Muffins aux œufs de quinoa salés avec épinards
Calories: 61 par portion
Non, les muffins ne devraient pas être réservés aux enfants qui aiment les sucreries! Ou quelqu'un avec dent sucrée! C’est contraire à la loi du conscient de la santé!
2. Frittata aux courgettes et aux tomates
Calories: 230
Si vous aimez les tomates à un point tel que vous en mourriez (j’espère que non), c’est pour vous.
3. Protéines de chocolat avoine de nuit
Calories: 191
Si vous êtes trop paresseux pour vous lever si tôt pour le petit-déjeuner ou si vous n’avez tout simplement pas le temps de vous en faire un, vous pouvez essayer cet avoine protéiné au chocolat toute la nuit! Cela ressemble à un chocolat chaud et à un brownie, alors que pouvez-vous rechercher d'autre? Très pratique et chocolaté!
4. Burritos à la patate douce, aux haricots noirs et aux blancs d'œufs
Calories: 297
Vouloir saveur le moment en marchant dans la rue? Ce burrito est pour les gens toujours en déplacement. Il suffit de le saisir et vous avez terminé! Vous ne serez plus en retard!
5. Poivrons farcis au petit-déjeuner
Calories: 163 par portion
Ne jetez pas les restes! Sortez vos poivrons du frigo et rendez-les élégants en les remplissant avec, euh, des restes. Cela ressemblera à une cuisine de restaurant 5 étoiles, ne leur parlez pas de la, vous savez.
6. Omelette aux œufs de 2 minutes dans une tasse
Calories: 187
Qui a dit que la nourriture ne peut être mise dans une assiette? Cette omelette aux œufs est très simple à faire et sa préparation ne prend que 2 minutes de votre journée! Les tasses ne sont pas juste pour les cafés du matin, en effet.
7. Omelette végétalienne simple
Calories: 232
Fatigué de l'omelette ordinaire pour le petit-déjeuner? Mélangez-le avec beaucoup de légumes que vous aimez!
8. Yogourt à la grecque et parfaits à la myrtille
Calories: 180 par portion
Savez-vous que le yogourt et les myrtilles ont de nombreux avantages pour la santé? Le yogourt peut fortifier vos dents et vos os, tandis que les bleuets sont bons pour le cœur et le cerveau! Alors, qui peut dire non à cela?
9. petit déjeuner santé nachos
Calories: 300 calories par portion
Eh bien, qui n’aime pas les nachos? Surtout s’ils sont en tête avec beaucoup de patatos? (Cela n’a aucun sens, mais ça a l'air drôle!)
10. Crêpes brunes au saumon fumé et crème d'aneth
Calories: 187 par portion
Ronald McDonald n’est pas le seul à pouvoir vous donner des pommes de terre rissolées, vous savez? Et leurs pommes de terre rissolées ne sont pas vraiment saines, et ils ne viennent pas avec du saumon!
Calories: 300
Oui, bien sûr, vous pouvez manger des œufs, du fromage et des pommes de terre en une seule bouchée!
12. Barres à l'avoine et à la banane au beurre d'arachide
Calories: 183
Je sais trop à quel point la farine d'avoine ordinaire est ennuyeuse, surtout si vous en mangez un bol tous les jours. Alors, pourquoi ne pas essayer les barres d'avoine à la banane au beurre d'arachide? C’est facile à faire et vous pouvez le transporter partout où vous allez! Bols pas plus!
Calories: 300
Si vous ne voulez pas fabriquer de barres de flocons d’avoine parce que vous êtes très «traditionnel», vous pouvez choisir d’y ajouter des fruits. Personne ne peut t'arrêter de toute façon.
Calories: 300
Avez-vous des moments où vous avez tendance à vouloir manger du chocolat après avoir mangé quelque chose de salé? Ça m'arrive aussi! C’est comme si notre langue voulait se rééquilibrer! Donc, oui, je parie que votre langue aimera ce sandwich à la gaufre.
Calories: 300
C’est peut-être le seulement choix de ceux qui n’aiment pas vraiment manger des légumes. Mais vous pouvez aussi essayer ceci pour les fruits, surtout si vous voulez plus de commodité. Vous pouvez mélanger différents fruits ou légumes, ou les deux, pour améliorer votre santé.
16. bol de smoothies aux baies avec noix de coco rôtie
Calories: 280 par portion
Ou si vous ne voulez pas de smoothie simple, vous pouvez également le mélanger avec quelque chose que vous pouvez grignoter, comme des fraises, des bleuets, des bananes ou d’autres fruits pouvant être mangés en une seule bouchée.
17. Parfait à la citrouille et granola
Calories: 304
Si vous avez trop de temps ou si vous trouvez que manger des légumes est trop ennuyeux, vous pouvez en faire un parfait.
18. Fromage cottage fouetté au miel et au melon
Calories: 289
Si vous souhaitez ajouter une autre saveur à vos fruits, vous pouvez essayer de les tremper dans quelque chose qui complète leur goût, comme celui-ci.
Calories: 243
Savez-vous que la banane est l'un des fruits qui contiennent beaucoup de sucre? Avec cette crêpe à la banane, vous n’aurez plus besoin d’ajouter d’édulcorants artificiels.
Calories: 251
Parce que les œufs et les rôties font déjà partie du petit-déjeuner de presque tout le monde, non? Voici une torsion à cela!
Calories: 229
Les noix, le yogourt, les pommes et l’avoine constituent une combinaison très saine qui remplit le ventre!
22. un œuf à la coque avec des soldats de pain grillé
Calories: 100
Voici un autre aspect du tandem œuf et toast.
23. Quiche au brocoli, chou frisé et cheddar
Calories: 245 par portion
Et voici un autre contenant sain et comestible pour les restes!
24. Saucisse Tortilla Cuire Petit Déjeuner
Calories: 268
Les saucisses ont 9 acides aminés et aident à renforcer nos muscles et à équilibrer nos hormones. La tortilla facilite la digestion, surtout si elle est faite de grains entiers. Cela peut être mangé pour le brunch.
25. Petit pain aux pommes cuit lentement
Calories: 289
Une pomme par jour garde le docteur loin. Pourquoi ne pas donner une nouvelle touche à vos pommes et les rendre plus délicieux?
26. Œufs au purgatoire
Calories: 255
Connaissez-vous le purgatoire? C’est l’endroit où les gens se purifient avant d’aller au paradis. Mais dans ces œufs, vous êtes toujours au purgatoire, mais vous allez déjà pouvoir goûter au paradis!
27. Omelette aux légumes à la mijoteuse
Calories: 167
Bien que les œufs aient à eux seuls des effets bénéfiques sur la santé, nous voulons être beaucoup plus sains. Pourquoi ne pas ajouter tous les bienfaits des légumes de votre réfrigérateur?
28. Œuf au four italien et légumes
Calories: 149
Si vous ne voulez pas d'œuf brouillé et que vous voulez une plus grande portion de vos légumes préférés, vous pouvez choisir de le faire.
29. recette de pudding de paléo sans gluten
Calories: 206
Un pour les intolérants au gluten parmi nous!
30. Burritos santé aux petits pois, aux haricots noirs et à l'avocat
Calories: 297
Si vous aimez la cuisine mexicaine et êtes une personne occupée, ce burrito peut vous sauver la journée!
31. Muffins à la banane et au maïs
Calories: 199
Comme les muffins sont mignons. Vous pouvez également y appliquer des motifs, comme placer des fruits entiers en haut ou les mélanger à des fruits entiers et les faire ressembler à un biscuit aux pépites de chocolat!
32. Tasses de petit déjeuner Portobello
Calories: 191,8
C'est le genre de petit-déjeuner que vous pouvez préparer en moins de 20 minutes et que vous pouvez manger à toute heure de la journée, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner!
33. Burrito aux œufs brouillés
Calories: 259 par portion
Voici un autre burrito que vous pouvez emporter partout avec vous.
34. Smoothie aux protéines de banane et au chocolat
Calories: 167
Bien sûr, nous avons parfois envie de chocolat.
35. Smoothie aux épinards doux de Pasternak
Calories: 296 par portion
Savez-vous pourquoi Popeye aime tant les épinards? Parce qu'il contient beaucoup de vitamines qui aident vraiment notre corps à être en excellente condition! En outre, selon une étude, il n’ya pas d’autre légume qui puisse dépasser la quantité d’épinards de vitamine K.
36. Smash Avocat avec Saumon Fumé et Oignon Rouge
Calories: 281
Le saumon est bon pour notre cerveau, l'oignon rouge a des effets bénéfiques pour le cœur et l'avocat contient beaucoup de potassium, même plus qu'une banane!
37. Poêle à petit déjeuner Power Greens
Calories: 244 par portion
C’est bon pour les personnes qui ne veulent pas faire la vaisselle! Non, je ne plaisante pas.
38. Salade de petit-déjeuner aux œufs frits et à la chapelure croustillante
Calories: 250 par portion
Une variante de la salade qui est croquante.
39. Benoît Végétarien au Thym Sabayon
Calories: 242 par portion
On dit que le thym aide à rendre notre corps fort. Les œufs apportent également de la force à notre corps grâce à sa vitamine D. Ce Benoît Végétarien est donc une bonne source de courage dont tout le monde a besoin dans la vie de tous les jours!
40. Salade Grenade-Farro pour le petit déjeuner à la ricotta au miel
Calories: 294
La grenade aide à prévenir le cancer et à notre digestion. Le miel, en revanche, a un pouvoir antibactérien. En effet, une salade très facile à préparer qui vous apporterait beaucoup d’avantages pour la santé!
41. Salade de petit-déjeuner au pamplemousse, à l'avocat et au prosciutto
Calories: 245
Voici une autre recette de salade que les amateurs de salades voudront peut-être jeter un coup d’œil. C'est bon pour le coeur!
42. Frittata maigre de poulet et légumes
Calories: 140
Si vous voulez manger des légumes et du poulet, essayez-le!
43. Bouillie de quinoa avec bananes au miel
Calories: 125 par portion
Cela peut sembler être un aliment pour bébé, mais ce n’est pas le cas!
44. Enchiladas de petit déjeuner Huevos Rancheros Skinny
Calories: 228 par portion
Nourriture mexicaine maigre pour ceux qui veulent être mexicains maigres! Oh, attends quoi? Quoi qu'il en soit, cette enchilada, bien que cela puisse sembler le contraire, est en fait en bonne santé! Découvrez la recette pour voir pourquoi!
45. recette de blanc d'oeuf au fromage
Calories: 49 par portion
Honnêtement, je n’apprécierais pas le goût des blancs d’œufs sans le sel ou les condiments. Si vous êtes comme moi, vous pouvez essayer cette recette de blanc d’œuf au fromage et peut-être qu’elle vous plaira peut-être.
46. Salade de petit déjeuner paléo à la mer avec 4 ingrédients
Calories: 237
Oui, presque toutes les salades de légumes sont saines (parce que ce sont des légumes). Voici une recette qui ne contiendra pas trop d'ingrédients, car il ne vous faut que 4!
47. coquetiers de chou-fleur haché brun
Calories: 98 par portion
Savez-vous? Le chou-fleur est un bon antioxydant, les œufs sont une bonne source de protéines et les pommes de terre peuvent vous donner beaucoup de vitamine C! Hou la la! En regardant simplement la photo, je peux dire que ce sera très délicieux!
48. Bol de puissance au yaourt Chia
Calories: 103
Eh bien, il n’est plus nouveau d’ajouter des fruits au yogourt. Vous pouvez en ajouter de plus en plus, en particulier les fruits qui donnent de l’énergie et de la force à notre corps.
Avez-vous trouvé votre recette de petit déjeuner parfaite?
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